การนอนหลับให้เพียงพอ เป็นสิ่งสำคัญการนอนหลับช่วยให้จิตใจและร่างกายแข็งแรงโดยผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องการการนอนหลับอย่างมีคุณภาพอย่างน้อย 7 ชั่วโมงในแต่ละคืนการนอนหลับให้เพียงพอไม่ได้หมายถึงจำนวนชั่วโมงการนอนหลับเพียงอย่างเดียวเท่านั้นสิ่งสำคัญคือต้องนอนหลับอย่างมีคุณภาพตามเวลาที่กำหนดอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้คุณรู้สึกได้พักผ่อนเมื่อตื่นขึ้นมาหากคุณมีปัญหาในการนอนหลับหรือหากคุณยังรู้สึกเหนื่อยหลังจากนอนหลับอยู่บ่อยครั้งให้ปรึกษาแพทย์เพื่อช่วยให้คุณนอนหลับได้อย่างมีคุณภาพ
-
ต้องการการนอนหลับมากแค่ไหนจึงจะเพียงพอ
ความต้องการนอนหลับพักผ่อนในแต่ละช่วงวัยมีความแตกต่างกันไปโดยเด็กต้องการการนอนหลับมากกว่าผู้ใหญ่ซึ่งต่อไปนี้เป็นจำนวนชั่วโมงในการนอนหลับของแต่ละช่วงวัย
- วัยรุ่นต้องการการนอนหลับ 8 ถึง 10 ชั่วโมงในแต่ละคืน
- เด็กวัยเรียนต้องการนอน 9 ถึง 12 ชั่วโมงในแต่ละคืน
- เด็กก่อนวัยเรียนต้องนอนระหว่าง 10 ถึง 13 ชั่วโมงต่อวัน (รวมการงีบหลับ)
- เด็กวัยหัดเดินต้องนอนระหว่าง 11 ถึง 14 ชั่วโมงต่อวัน (รวมการงีบหลับ)
- ทารกต้องนอนระหว่าง 12 ถึง 16 ชั่วโมงต่อวัน (รวมการงีบหลับ)
- ทารกแรกเกิดต้องนอนระหว่าง 14 ถึง 17 ชั่วโมงต่อวัน
-
ประโยชน์ต่อสุขภาพของการนอนหลับ
การนอนหลับให้เพียงพอมีความสำคัญและมีประโยชน์ต่อสุขภาพเป็นอย่างมากซึ่งหากเรานอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอในแต่ละคืนจะสามารถช่วยให้
- ช่วยให้ป่วยน้อยลงเมื่อร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่
- ช่วยให้น้ำหนักอยู่ในเกณฑ์มาตรฐานซึ่งส่งผลดีต่อสุขภาพ ไม่เป็นโรคอ้วน
- ลดความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพร้ายแรง เช่น โรคเบาหวานและโรคหัวใจ
- ลดความเครียดและทำให้อารมณ์ดีขึ้น
- ช่วยให้สมองปลอดโปร่ง สามารถคิดงานได้ดีขึ้น
- เข้ากับคนอื่นได้ดีขึ้นเนื่องจากสามารถจัดการกับอารมณ์ของตนเองได้ดี
- ตัดสินใจได้ดี รวดเร็ว และช่วยหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บได้ ตัวอย่างเช่น คนขับที่ง่วงทำให้เกิดอุบัติเหตุทางรถยนต์หลายพันครั้งในทุกปี
-
ปัญหาที่ส่งผลต่อการนอนหลับ
ในแต่ละวันแต่ละคนต้องเจอเรื่องราวมากมายซึ่งอาจส่งผลต่อการนอนหลับได้คุณอาจสงสัยว่าทำไมคุณถึงหลับไม่ลงหลายสิ่งหลายอย่างสามารถทำให้คุณนอนหลับได้ยากขึ้นรวมถึง
- ความเครียดหรือความวิตกกังวล
- ความเจ็บปวดทางกาย
- ภาวะสุขภาพบางอย่าง เช่น โรคหอบหืด
- รับประทานยาบางชนิด
- คาเฟอีน (ปกติมาจากกาแฟ ชา และโซดา)
- แอลกอฮอล์
- ความผิดปกติของการนอนที่ไม่ได้รับการรักษา เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับหรือการนอนไม่หลับ
หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับให้ลองเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณเพื่อให้ร่างกายได้ปรับเปลี่ยนเช่น
- เปลี่ยนสิ่งที่คุณทำในระหว่างวัน เช่น ออกกำลังกายในตอนเช้าแทนตอนกลางคืน
- สร้างสภาพแวดล้อมในการนอนที่สบาย เช่น ตรวจดูให้แน่ใจว่าห้องนอนของคุณมืดและเงียบ
- กำหนดกิจวัตรการเข้านอน เช่น เข้านอนเวลาเดิมทุกคืน
-
ความผิดปกติของการนอนหลับ
ความผิดปกติของการนอนหลับอาจทำให้เกิดปัญหาต่างๆมากมายผู้ที่มีความผิดปกติของการนอนมักประสบปัญหาในการใช้ชีวิตสัญญาณทั่วไปที่บ่งบอกถึงความผิดปกติของการนอนหลับได้แก่
- ยังคงรู้สึกเหนื่อยล้าหลังจากนอนหลับเต็มอิ่ม
- อาการง่วงนอนระหว่างวันทำให้ทำกิจกรรมประจำวันได้ยาก เช่น การขับรถหรือไม่มีสมาธิในการทำงาน
- กรนเสียงดังบ่อยๆ
- หยุดหายใจหรือหอบขณะนอนหลับ
- รู้สึกเป็นเหน็บชาบริเวณขาหรือแขนในเวลากลางคืนซึ่งจะรู้สึกดีขึ้นเมื่อคุณขยับหรือนวดบริเวณนั้น
- รู้สึกเหมือนขยับตัวลำบากเมื่อตื่นนอนครั้งแรก
หากคุณมีอาการเหล่านี้ให้ปรึกษาแพทย์เพื่อรับการรักษาความผิดปกติของการนอนเพราะการนอนเป็นสิ่งที่สำคัญสำหรับทุกคน
สรุป
การนอนหลับเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายได้พักผ่อนทุกคนควรนอนหลับตามระยะเวลาที่กำหนดและนอนหลับให้มีคุณภาพเพื่อให้ร่างกายสามารถทำกิจกรรมในแต่ละวันได้อย่างมีประสิทธิภาพเพราะช่วงเวลาที่นอนหลับกระบวนการทำงานต่างๆภายในร่างกายจะทำงานน้อยลงทำให้ได้พักผ่อนไปได้วยหากเรานอนหลับไม่เพียงพอร่างกายไม่ได้พักก็จะส่งผลต่อการใช้ชีวิตประจำวันด้วยเช่นกัน
